Voici quelques aides afin de prodiguer quelques soins au joueurs / Joueuses d’Étoile-Genève. Et pourquoi pas de leur coachs! Je rappelle ici que vos coachs ne sont pas des professionnels de la santé. Car, si vous avez une blessure aigue, rien de mieux que de consulter votre médecin du sport.
Théorie
Une publication web intéressante ! Ou comment RICE est devenu PEACE & LOVE !
Voici une résumé :
Le protocole PEACE & LOVE
Proposé plus récemment, le protocole PEACE & LOVE est une approche plus complète et scientifiquement plus nuancée, qui prend en compte les différentes phases de la guérison. Il est divisé en deux parties : PEACE pour la phase aiguë (immédiatement après la blessure) et LOVE pour la phase de rééducation.
Phase immédiate (PEACE)
Protection : Protéger la zone blessée pendant 1 à 3 jours, en évitant les mouvements douloureux, mais sans recourir à une immobilisation totale et prolongée.
Elévation : Élever le membre blessé au-dessus du niveau du cœur pour réduire le gonflement.
Anti-inflammatoires (éviter) : Éviter l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et de la glace de manière excessive, car l’inflammation est un élément clé de la guérison. La douleur peut être gérée avec du paracétamol si nécessaire.
Compression : Utiliser un bandage ou un taping pour limiter le gonflement, mais sans couper la circulation.
Education : Être éduqué sur l’importance du mouvement et de la prise en charge active de la blessure pour éviter une surmédicalisation. Ceci par un professionnel !
Phase de rééducation (LOVE)
Load (Charge) : Reprendre progressivement les activités et les exercices sans douleur pour stimuler la réparation des tissus. La douleur est le guide.
Optimisme : Adopter une attitude positive. La peur et le stress peuvent ralentir la récupération.
Vascularisation : Encourager la circulation sanguine vers la zone blessée par des exercices aérobiques doux (marche, vélo, natation) qui ne provoquent pas de douleur.
Exercice : Développer des exercices spécifiques pour restaurer la force, la mobilité et l’équilibre, avec l’aide d’un professionnel de santé comme un physiothérapeute.
En résumé, l’approche PEACE & LOVE considère l’ensemble du processus de guérison, de la phase aiguë à la réadaptation, en encourageant le mouvement et la prise en charge active pour une meilleure récupération à long terme.
Taping / Straping
Cheville (video)
Cheville (photos)
Pouce soutient/immobilisation (vidéo)
Pouce (photos)
